Базовая пранаяма

Базовая пранаяма – простейший вариант пранаямы. Эту пранаяму можно практиковать в любой обстановке, как только возникнет для этого возможность, или как только возникнет такая необходимость. Например, необходимость в пранаяме может возникнуть в ситуации, когда нужно быстро успокоиться или когда нужно быстро привести себя в нормальное или рабочее состояние.

Перед началом выполнения Базовой пранаямы следует овладеть Полным дыханием йогов.

Полное дыхание йогов

Вдох:

1. Лягте на пол или сядьте в удобную позу с прямой спиной и расслабьте тело.
2. Вдыхайте медленно и глубоко, сначала наполняя воздухом живот и выпячивая брюшную стенку вверх.
3. После того как живот наполнится воздухом полностью и завершит своё движение, начинает расширяться область солнечного сплетения, края рёбер слегка расходятся в сторону, расширяется и поднимается грудная клетка, средние доли лёгких наполняются воздухом.
4. Затем грудная клетка расширяется вверх, поднимая ключицы и плечи.
5. Полный вдох завершён, когда верхние доли лёгких полностью наполнятся воздухом.

Выдох:

1. Прежде, чем начнётся процесс выдоха, может произойти естественная задержка дыхания на секунду. Затем идёт волнообразный выдох, который так же начинается с живота.
2. Удерживайте грудную клетку неподвижно и опускайте живот, естественным образом втягивая брюшную стенку внутрь.
3. Опустите грудную клетку
4. Опустите ключицы и плечи и максимально освободите лёгкие от воздуха.

После выдоха задержите дыхание на секунду и снова сделайте вдох.

В процессе всего дыхания каждая фаза плавно переходит в следующую, без резких движений и напряжения, словно ход волны – от живота до ключиц – как на вдохе, так и на выдохе. Концентрируйте внимание на дыхании, наблюдайте как воздух наполняет или опорожняет очередную часть.

Базовая пранаяма

Сядьте в правильную позу или наиболее близкую к ней. Прогните поясницу, выпрямите спину и шею. Руки свободно лежат на коленях или в любом другом удобном положении.

1. Сделайте полный йогический вдох в течении 4 секунд. Наполните этим вдохом свои лёгкие максимально полно.
2. Задержите дыхание на максимальное возможное количество времени.
3. Сделайте полный йогический выдох в течении 8 секунд. Опорожните этим выдохом свои лёгкие максимально пусто.
4. Не делая остановки переходите к первому пункту, то есть опять вдохните и повторяйте пункты с первого по третий, вдох-задержка-выдох, вновь и вновь.

Варианты

• Продолжительность вдох-задержка-выдох – 4-16-8.
• Кратно варьировать продолжительность вдох-задержка-выдох. Например: 2-8-4, 3-12-6, 5-20-10, 10-40-20.

Ссылки

• Статья википедии: https://ru.wikipedia.org/wiki/Пранаяма